오메가3 먹는 시간, 아침 · 저녁보다 먼저 정할 것
오메가3 먹는 시간은 아침이냐 저녁이냐보다 식사와 함께, 매일 같은 때를 정하는 것이 먼저입니다. 이번에 찾아본 국내 공식 안내에서는 오메가3를 특정 시각에 먹으라는 기준을 확인하지 못했습니다. 대신 법제처 생활법령정보는 건강기능식품의 섭취량과 섭취 방법이 정해져 있으니 제품 표시를 꼭 지키라고 안내합니다. 그래서 순서는 표시 확인, 끼니 정하기, 겹치는 약 · 영양제 확인입니다.
- 오메가3를 몇 시에 먹으라는 공식 기준은 이번 조사에서 확인되지 않았습니다. 기준은 제품에 적힌 섭취 방법입니다.
- 식사와 함께 먹는 것은 흔히 권하는 일반 요령입니다. 빈속에 먹으면 비린 트림이 불편할 수 있습니다.
- 여러 건강기능식품을 한꺼번에 먹을 때는 성분이 겹치는지 표시를 비교합니다. 비타민E가 든 오메가3도 있습니다.
- 약을 먹고 있다면 오메가3를 시작하기 전에 의사 · 약사와 먼저 상담합니다.
- 잊은 날 다음 날 두 배로 먹지 않습니다. 더 먹는다고 기능성이 더 좋아지지 않습니다.
1. 오메가3 먹는 시간, 정답이 있나요?
인터넷에는 「아침 공복이 좋다」 「저녁이 좋다」는 말이 섞여 있습니다. 이번에 식약처 · 법제처 · 한국소비자원 안내를 찾아봤지만 몇 시에 먹어야 한다는 공식 기준은 확인하지 못했습니다. 확인할 수 있는 기준은 제품 포장에 적힌 1일 섭취량과 섭취 방법입니다.
법제처 생활법령정보는 건강기능식품이 일반식품과 달리 섭취량과 섭취 방법이 정해져 있고, 더 많이 섭취한다고 기능성이 더 좋아지는 것도 아니라고 설명합니다. 그러니 시간을 고르기 전에 포장 뒷면부터 봅니다.
2. 왜 식사와 함께 먹으라고 하나요?
오메가3는 기름이라서 식사와 함께 먹으라고 안내하는 제품이 많습니다. 빈속에 먹으면 비린 트림이나 속 불편이 더 느껴진다는 이야기도 흔합니다. 이것은 일반적인 요령이며, 흡수가 몇 퍼센트 달라진다는 식의 숫자는 이 글에서 단정하지 않습니다.
미국 국립보건원 식이보충제국(ODS)은 오메가3 보충제의 불편으로 불쾌한 맛, 입 냄새, 속쓰림, 메스꺼움 등을 들며 대개 가볍다고 안내합니다. 이런 불편을 줄이는 방법은 오메가3 비린내 · 트림 줄이는 요령에 따로 정리했습니다.
3. 내 생활 패턴에서는 언제가 좋을까요?
아래 표는 잊지 않고 매일 챙기기 쉬운 때를 고르는 예시입니다. 효과를 비교한 표가 아니라 습관을 붙이는 표입니다.
| 생활 패턴 | 붙이기 쉬운 끼니 | 이렇게 챙깁니다 |
|---|---|---|
| 아침을 거르는 직장인 | 점심 또는 저녁 | 아침 공복에 억지로 먹기보다 제대로 먹는 끼니에 붙입니다 |
| 점심을 밖에서 먹는 사람 | 아침 또는 저녁 | 집에서 먹는 끼니에 두면 보관 제품을 들고 다닐 일이 없습니다 |
| 저녁 약속이 잦은 사람 | 아침 | 매일 반복되는 끼니가 빠뜨리지 않기 좋습니다 |
| 교대 근무를 하는 사람 | 근무 뒤 첫 식사 | 시각이 아니라 「일어나서 첫 식사」처럼 순서로 정합니다 |
| 하루 양이 여러 번인 제품 | 표시에 따른 끼니 | 표시가 나눠 먹으라고 하면 그대로 끼니에 나눕니다 |
4. 다른 영양제나 약과 같은 시간에 먹어도 되나요?
법제처 생활법령정보는 여러 건강기능식품을 동시에 먹으면 성분끼리 서로의 흡수를 방해하거나 예상하지 못한 결과가 생길 수 있다고 안내합니다. 한국소비자원이 오메가3 20개 제품을 조사했을 때는 13개 제품에 비타민E 기능성이 함께 들어 있어, 이미 먹는 비타민제와 성분이 겹치지 않는지 표시를 확인하라고 했습니다.
- 지금 먹는 영양제의 영양 · 기능정보를 한 줄씩 적어 겹치는 성분을 찾습니다.
- 같은 성분이 두 제품에 있으면 약사와 상의해 하나를 조정합니다.
- 처방약을 먹고 있다면 오메가3를 시작하기 전에 의사와 먼저 상담합니다.
EPA · DHA 함유 유지 제품의 「섭취 시 주의사항」에는 보통 항응고제 · 항혈소판제 · 혈압강하제 등 의약품을 먹는 경우 전문가와 상담하라는 문구가 들어 있습니다. 포장에서 직접 확인하세요. 미국 ODS도 고용량 오메가3를 와파린 같은 항응고제와 함께 먹으면 출혈 문제가 생길 수 있다고 설명합니다. 같은 시간에 먹어도 되는지는 약의 종류에 따라 다르니 처방한 의사나 약사에게 묻는 것이 정확합니다.
5. 깜빡 잊었으면 다음 날 두 배로 먹어도 되나요?
두 배로 먹지 않습니다. 앞에서 본 것처럼 건강기능식품은 1일 섭취량이 정해져 있고, 많이 먹는다고 기능성이 더 좋아지지 않습니다. 잊은 날은 넘기고 다음 날 정한 끼니에 평소 양을 먹는 것이 일반적인 방법입니다.
먹고 나서 원치 않는 증상이 생기면 섭취를 멈추고 상담합니다. 법제처 생활법령정보에 따르면 건강기능식품 이상사례는 신고 핫라인 1577-2488로 알릴 수 있습니다.
6. 진지노 밸런스 오일 플러스는 언제 먹나요?
진지노 밸런스 오일 플러스는 회사 안내 기준으로 식사와 함께 한 스푼 먹습니다. 샐러드나 요거트에 섞어도 됩니다. 하루 양은 성인 기준 12ml 안팎이며, 정확한 양은 몸무게 기준으로 정합니다. 하루 섭취량에 오메가3 2,000mg(EPA 1,300mg · DHA 700mg)과 천연 비타민 D3가 들어 있으니, 비타민D가 든 다른 제품을 먹고 있다면 표시를 같이 비교해 보세요.
EPA · DHA 함유 유지의 기능성은 식약처 인정 문구 그대로 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음, 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음입니다.
제품별 먹는 순서는 진지노 먹는 법에, 라벨 읽는 법은 서울 오메가3 추천 받기 전 라벨 체크에 있습니다. 생활습관 점검은 혈관 나이 자가진단으로 1분이면 됩니다.
자주 묻는 질문
오메가3는 아침에 먹는 게 좋나요, 저녁에 먹는 게 좋나요?
몇 시에 먹으라는 공식 기준은 이번 조사에서 확인되지 않았습니다. 제품 표시의 섭취 방법을 따르고, 매일 거르지 않는 식사 한 끼에 붙여 먹는 것이 일반적인 요령입니다.
오메가3를 공복에 먹어도 되나요?
제품 표시를 먼저 봅니다. 일반적으로는 식사와 함께 먹기를 권하며, 빈속에 먹으면 비린 트림이나 속 불편이 더 느껴질 수 있습니다.
혈압약이나 항응고제를 먹고 있는데 같이 먹어도 되나요?
먼저 처방한 의사나 약사와 상담하세요. 오메가3 제품의 섭취 시 주의사항에도 이런 의약품을 먹는 경우 전문가와 상담하라는 문구가 들어 있는지 포장에서 확인합니다.
하루 먹는 걸 잊으면 다음 날 두 번 먹나요?
두 배로 먹지 않습니다. 건강기능식품은 1일 섭취량이 정해져 있고 더 먹는다고 기능성이 더 좋아지지 않습니다. 다음 날 평소 양을 먹습니다.
참고한 자료
내 오메가 비율, 검사로 확인해 보세요
진지노 밸런스 테스트는 집에서 손끝 채혈로 오메가 6:3 비율을 재는 검사입니다. 구성과 가격은 상담에서 안내합니다.
본 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인차가 있을 수 있습니다.