오메가3 하루 섭취량 — 라벨의 「EPA와 DHA의 합」으로 계산하는 법

오메가3 하루 섭취량은 EPA와 DHA를 더한 양으로 셉니다. 식약처 「건강기능식품의 기준 및 규격」은 EPA 및 DHA 함유 유지의 일일섭취량을 기능성에 따라 0.5~2.0g, 0.6~2.24g, 0.9~2.0g으로 정해 두었고, 모두 EPA와 DHA 함량의 합이 기준입니다. 그래서 캡슐 앞면의 「1,000mg」은 기름 전체의 무게일 뿐, 이 범위와 바로 견줄 숫자가 아닙니다. 라벨의 영양 · 기능정보에서 「EPA와 DHA의 합」 줄을 찾는 것이 첫 단계입니다.

1오메가3 하루 섭취량, 식약처 기준은 몇 g인가요?

식품안전나라 「식품 통계 이야기 — 오메가3」(식약처 · 식품안전정보원, 2023)는 「건강기능식품의 기준 및 규격」 제3.2.2-16 EPA 및 DHA 함유 유지를 출처로 들어, 기대하는 기능성에 따라 일일섭취량이 다르다고 안내합니다. 그리고 일일섭취량은 EPA와 DHA 함량의 합을 기준으로 한다고 덧붙였습니다.

같은 오메가3 제품이라도 라벨에 적힌 기능성이 몇 개인지가 다른 이유가 여기 있습니다. 하루 몫의 EPA와 DHA 합계가 어느 범위에 들어가느냐에 따라 표시할 수 있는 기능성 문구가 달라집니다.

2앞면의 「1,000mg」과 「EPA와 DHA의 합」은 왜 다른가요?

부산지방식약청이 낸 「[카드뉴스] 건강기능식품 이야기 2호」(2025)는 영양 · 기능정보 읽는 법을 예시 라벨로 보여 줍니다. 예시의 1일 섭취량은 2캡슐(1,000mg)이고, 같은 표의 EPA와 DHA의 합은 660mg입니다. 1,000mg은 캡슐 속 기름 전체의 무게이고, 그 안에서 EPA와 DHA만 더한 양이 660mg이라는 뜻입니다.

기름 안에는 EPA · DHA 말고도 다른 지방산이 함께 들어 있습니다. 그래서 「정제어유 1,000mg」 「오메가3 1,000mg」처럼 큰 숫자가 앞면에 있어도, 1장의 기준과 비교할 숫자는 뒷면 영양 · 기능정보의 EPA와 DHA의 합 줄입니다. 이 줄이 없고 「오메가3 지방산」 합계만 적혀 있다면 판매처에 EPA와 DHA 각각의 함량을 물어봅니다.

3내 제품의 하루 몫은 어떤 순서로 계산하나요?

1. 영양 · 기능정보 맨 위의 1일 섭취량(하루 몇 캡슐, 몇 ml)을 적습니다.
2. 함량 칸이 「1일 섭취량 당」인지 「1캡슐 당」 「1회 당」인지 확인합니다. 1캡슐 기준이면 하루 캡슐 수를 곱합니다.
3. EPA와 DHA의 합을 찾습니다. EPA와 DHA가 따로 적혀 있으면 두 숫자를 더합니다.
4. mg을 g으로 바꿉니다(1,000mg = 1g). 1장 표의 범위와 견줍니다.
5. 오메가3가 든 제품을 두 개 이상 먹는다면 제품마다 구한 합계를 모두 더합니다.

위 표는 계산 방법을 보이려는 가상 예시이고, 실제 숫자는 집에 있는 제품 라벨로 다시 적습니다. 액상 제품은 「1일 ○ml」처럼 부피로 적혀 있는 경우가 많아, 집 숟가락으로 대충 뜨면 하루 몫이 쉽게 달라집니다. 제품에 딸린 계량 도구나 표시된 ml를 그대로 씁니다. 액상과 캡슐의 차이는 액상 오메가3와 캡슐형 비교에 따로 정리했습니다.

4범위보다 많이 먹으면 더 낫나요?

아닙니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 건강기능식품이 섭취량과 섭취 방법이 정해져 있으니 그대로 지켜야 하고, 많이 먹는다고 기능성이 더 좋아지는 것이 아니라고 안내합니다. 여러 제품을 함께 먹으면 성분끼리 흡수를 방해하거나 상호 작용할 수 있다는 점도 같은 글에 있습니다.

고시의 범위에는 위쪽 끝도 있습니다. 혈중 중성지질 · 혈행 · 기억력은 2.0g, 건조한 눈은 2.24g입니다. 오메가3 제품 하나를 먹으면서 오메가3가 든 종합 제품을 더하면 합계가 생각보다 커질 수 있습니다. 비타민D처럼 다른 성분까지 겹치는지는 영양제 같이 먹어도 되나 — 성분별 합계 계산의 방식대로 따로 더해 봅니다.

5섭취 시 주의사항 칸에는 무엇이 적혀 있나요?

식품안전나라의 같은 자료는 EPA 및 DHA 함유 유지 건강기능식품을 먹을 때 주의할 점으로 세 가지를 듭니다. 대부분의 오메가3 제품 라벨에도 같은 취지의 문장이 들어갑니다.

• 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담할 것
• 개인에 따라 피부 관련 이상반응이 발생할 수 있음
• 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

진료를 받고 있거나 약을 먹고 있다면 하루 섭취량을 정하기 전에 라벨을 들고 의사나 약사와 먼저 상의합니다. 건강기능식품 이상사례는 식품안전정보원 1577-2488로 알릴 수 있습니다(국가건강정보포털 안내).

6진지노 밸런스 오일 플러스의 하루 몫은?

진지노 밸런스 오일 플러스는 액상 TG형 오일로, 회사 자료 기준 하루 섭취량에 EPA 1,300mg과 DHA 700mg, 합계 2,000mg이 들어 있습니다. 하루 섭취량은 성인 기준 12ml 안팎이고, 정확한 양은 몸무게 기준으로 정한다고 안내합니다. 회사 자료 기준이며 개인차가 있을 수 있습니다.

합계 2,000mg은 1장 표에서 혈중 중성지질 · 혈행 범위의 위쪽 끝(2.0g)과 같은 숫자입니다. 그래서 이 제품을 먹는 동안 다른 오메가3 제품을 겹쳐 먹으려 한다면 3장의 방식으로 합계를 먼저 내 보고 전문가와 상의하는 편이 좋습니다. EPA 및 DHA 함유 유지의 기능성은 식약처 인정 문구 그대로 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음입니다.

라벨 전체를 고르는 순서는 오메가3 추천 받기 전 라벨 체크에, 생활습관 점검은 혈관 나이 자가진단에 있습니다. 구성과 가격은 구매 · 상담 신청에서 안내합니다.

자주 묻는 질문

본 제품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 개인차가 있을 수 있습니다.